{"id":7,"date":"2022-02-12T21:12:15","date_gmt":"2022-02-12T21:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/?page_id=7"},"modified":"2022-02-12T21:12:15","modified_gmt":"2022-02-12T21:12:15","slug":"co-zrobic-zeby-przytyc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/?page_id=7","title":{"rendered":"Co zrobi\u0107, \u017ceby przyty\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieta osoby, kt\u00f3ra chce przyty\u0107 powinna by\u0107 bogatoenergetyczna i bogatobia\u0142kowa, ale jednocze\u015bnie lekkostrawna. Zapotrzebowanie kaloryczne doros\u0142ej osoby o \u015bredniej wadze, umiarkowanie aktywnej fizycznie to 2500 kcal (kobiety) &#8211; 3000 kcal (m\u0119\u017cczy\u017ani).<strong>Og\u00f3lne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107, \u017ceby przyty\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dieta powinna dostarcza\u0107 ok. 40 kcal\/ kg masy cia\u0142a, czyli 50 kg osoba powinna zjada\u0107 co najmniej 2000 kcal.<\/li><li>Nale\u017cy je\u015b\u0107 jak najwi\u0119cej bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego np. chude mi\u0119sa i w\u0119dliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby.<\/li><li>Zdrowe s\u0105 ryby morskie: dostarczaj\u0105 bia\u0142ka i nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/li><li>Zdrowe i jednocze\u015bnie kaloryczne s\u0105: banany, winogrona, awokado, owoce suszone oraz orzechy.<\/li><li>Do przyrz\u0105dzania potraw stosowa\u0107 oleje ro\u015blinne lub mas\u0142o. T\u0142uszcze zaleca si\u0119 dodawa\u0107 na surowo do gotowanych potraw.<\/li><li>Zalecane jest gotowanie (w wodzie lub na parze) oraz pieczenie w folii.<\/li><li>Posi\u0142ki powinny by\u0107 \u015bwie\u017co przygotowane i apetycznie podane.<\/li><li>Posi\u0142ki trzeba dzieli\u0107 na 4 &#8211; 5 porcji i stara\u0107 si\u0119 je je\u015b\u0107 o tych samych porach, w spokoju. Ostatni posi\u0142ek na 2 godziny przed snem.<\/li><li>Wskazana jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, regularne \u0107wiczenia pobudzaj\u0105 apetyt.<\/li><li>Wskazany jest odpoczynek, zw\u0142aszcza po posi\u0142kach: je\u015bli to mo\u017cliwe &#8211; poobiednia drzemka lub sjesta.<\/li><li>Nie zalecane s\u0105 pokarmy i potrawy w\u0119dzone, sma\u017cone, pieczone z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu, d\u0142ugo zalegaj\u0105ce w \u017co\u0142\u0105dku, wzdymaj\u0105ce, ostro przyprawione.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nie nale\u017cy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>pi\u0107 napoj\u00f3w gazowanych &#8211; szybko syc\u0105 ale nie s\u0105 od\u017cywcze, lepiej pi\u0107 niegazowan\u0105 wod\u0119 mineraln\u0105 lub soki,<\/li><li>je\u015b\u0107 s\u0142odyczy &#8211; s\u0105 kaloryczne ale szybko hamuj\u0105 apetyt,<\/li><li>pali\u0107 papieros\u00f3w &#8211; palenie hamuje apetyt, a organizm zu\u017cywa mn\u00f3stwo energii na metabolizowanie trucizn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi pomimo stosowania diety bogatoenergetycznej i bogatobia\u0142kowej nie udaje si\u0119 przyty\u0107 &#8211; mo\u017cna zapyta\u0107 lekarza, piel\u0119gniark\u0119 lub farmaceut\u0119 o gotowe preparaty od\u017cywcze w p\u0142ynie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta osoby, kt\u00f3ra chce przyty\u0107 powinna by\u0107 bogatoenergetyczna i bogatobia\u0142kowa, ale jednocze\u015bnie lekkostrawna. Zapotrzebowanie kaloryczne doros\u0142ej osoby o \u015bredniej wadze, umiarkowanie aktywnej fizycznie to 2500 kcal (kobiety) &#8211; 3000 kcal (m\u0119\u017cczy\u017ani).Og\u00f3lne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107, \u017ceby przyty\u0107: Dieta powinna dostarcza\u0107 ok. 40 kcal\/ kg masy cia\u0142a, czyli 50 kg osoba powinna zjada\u0107 co najmniej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7"}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12,"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7\/revisions\/12"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedajsiezjescchorobie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}