Dieta osoby, która chce przytyć powinna być bogatoenergetyczna i bogatobiałkowa, ale jednocześnie lekkostrawna. Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłej osoby o średniej wadze, umiarkowanie aktywnej fizycznie to 2500 kcal (kobiety) – 3000 kcal (mężczyźni).Ogólne wskazówki, którymi należy się kierować, żeby przytyć:
- Dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg masy ciała, czyli 50 kg osoba powinna zjadać co najmniej 2000 kcal.
- Należy jeść jak najwięcej białka pełnowartościowego np. chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby.
- Zdrowe są ryby morskie: dostarczają białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Zdrowe i jednocześnie kaloryczne są: banany, winogrona, awokado, owoce suszone oraz orzechy.
- Do przyrządzania potraw stosować oleje roślinne lub masło. Tłuszcze zaleca się dodawać na surowo do gotowanych potraw.
- Zalecane jest gotowanie (w wodzie lub na parze) oraz pieczenie w folii.
- Posiłki powinny być świeżo przygotowane i apetycznie podane.
- Posiłki trzeba dzielić na 4 – 5 porcji i starać się je jeść o tych samych porach, w spokoju. Ostatni posiłek na 2 godziny przed snem.
- Wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia pobudzają apetyt.
- Wskazany jest odpoczynek, zwłaszcza po posiłkach: jeśli to możliwe – poobiednia drzemka lub sjesta.
- Nie zalecane są pokarmy i potrawy wędzone, smażone, pieczone z dużą ilością tłuszczu, długo zalegające w żołądku, wzdymające, ostro przyprawione.
Nie należy:
- pić napojów gazowanych – szybko sycą ale nie są odżywcze, lepiej pić niegazowaną wodę mineralną lub soki,
- jeść słodyczy – są kaloryczne ale szybko hamują apetyt,
- palić papierosów – palenie hamuje apetyt, a organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn.
Jeżeli pomimo stosowania diety bogatoenergetycznej i bogatobiałkowej nie udaje się przytyć – można zapytać lekarza, pielęgniarkę lub farmaceutę o gotowe preparaty odżywcze w płynie.
Recent Comments